Morgen, am 15. November, ist Tag des offenen bzw. öffentlichen Bücherschranks. Dieser Tag geht – man könnte schon fast sagen: ausnahmsweise – einmal nicht auf eine Initiative aus dem englischsprachigen Raum zurück. Die Grundidee allerdings schon.
Was ist ein öffentlicher Bücherschrank?
Man sieht inzwischen immer mehr Bücherregale an Häuserwänden, in ehemaligen Telefonzellen oder anderen, nicht mehr wie ursprünglich genutzten Orten im öffentlichen Raum. Dort können Bücher rund um die Uhr hineingestellt oder entnommen werden: anonym, kostenlos und ohne Leihfristen. Diese offenen Bücherschränke dienen dem Gemeinwohl und werden meist von Anwohnern, Bürgerinitiativen oder Vereinen ehrenamtlich gepflegt.
Wann, wo und warum ist Tag des Bücherschranks?
Wann und seit wann ist Tag des Bücherschranks?
2021 wurde der 15. November zum Tag des offenen Bücherschranks bzw. Tag des öffentlichen Bücherschranks erklärt.
Wo und warum ist Tag des Bücherschranks?
Der Tag des öffentlichen Bücherschranks ist eine gemeinsame Idee des Bonner Ulrich Kindermann und des Kalenders der kuriosen Feiertage. Aufhänger bzw. Auslöser für den Tag des Bücherschranks war ein Spendenaufruf für Bücherschränke durch die Bonner Bürgerstiftung im April 2021.
Die Wahl des 15. November als Datum des Tags des öffentlichen Bücherschranks hat einen konkreten Bonner Bezug. Denn am 15. November 2003 wurde der erste Bonner Bücherschrank auf der Poppelsdorfer Allee aufgestellt. Diesen Bücherschrank gibt es übrigens immer noch
Inzwischen gibt es fast überall in Deutschland öffentliche Bücherschränke, und der 15. November ist in Deutschland bundesweit als Tag des offenen Bücherschranks bekannt.
Was mache ich am Tag des Bücherschranks?
Ich bestücke ein paar öffentliche Bücherschränke in meinem Wohnort und in einigen Orten in der Nähe mit meinem Ratgeber, den ich im April 2025 im Selbstverlag veröffentlicht habe. Vielleicht hilft er ja jemandem. Das würde mich freuen.
Du könntest auch einen Blick hineinwerfen. Schau mal hier:
Vielleicht stelle ich (wenn ich einen Ratgeber in einen öffentlichen Bücherschrank gebe) auch einige Bücher wieder ordentlich hin – ein geordnet aussehender Bücherschrank wirkt schöner und einladender.
Wann, wo und warum ist Tag der Zartbitter-Schokolade mit Mandeln?
Wann und seit wann ist Tag der Zartbitter-Schokolade mit Mandeln?
Das erste Jahr des Zartbitter-Mandel-Schokoladen-Tages ist nicht dokumentiert. Es spricht aber eine ganze Menge dafür, dass dieser US-amerikanische Beitrag aus dem Kalender der Schokoladen-Feiertage bereits um die Jahrtausendwende bekannt war.
Die genaue Urheberschaft des National Bittersweet Chocolate with Almonds Day ist nicht dokumentiert. Zwar listet ein Großteil der gängigen Online-Kalender diesen Food Holiday für den 7. November, konkrete Angaben zu einer Urheberschaft finden sich hier in der Regel aber nicht. Exemplarisch verweisen die Kollegen des Webportals holidayinsights.com auf einen Schokoladenhersteller bzw. Süßwarenkonditor als möglichen Initiator, können aber auch keinen konkreten Beleg liefern.
So finden sich entsprechende Einträge zum National Bittersweet Chocolate with Almonds Day am 7. November u. a. auf den entsprechenden Kalenderblättern der Projekte Bizarre American Holidays und hidates.com. Beide Websites sind inzwischen zwar nicht mehr online, die frühesten archivierten Versionen dieser Einträge in der WaybackMachine stammen bei beiden aber aus dem August 2000. Hier teilweise aber noch ohne den Zusatz „National“.
Am 07. November 2025 ist der Tag der Zartbitterschokolade mit Mandeln, einem leckeren Naschwerk für all die, die es lieber nicht ganz so süß mögen. Bitterschokolade enthält nicht so viel Zucker wie Milchschokolade und schmeckt daher bitterer und hat nicht so viele Kalorien. Der ebenfalls leicht bittere Geschmack der Mandeln ergänzt das Geschmackserlebnis zu einem leckeren Ganzen. Mehr Kontrast wird erreicht, wenn die Mandeln mit verschiedenen dunklen Schokoladensorten kombiniert werden.
Es ist einfach Zartbitterschokolade mit Mandeln selbst zuzubereiten. Die Schokolade muss geschmolzen werden und dann die Mandeln hinzu gegeben werden. Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um ganze Mandeln oder nur Stücke handelt. Die Masse kann in Förmchen gegossen werden und kalt werden gelassen – so entsteht ein perfektes kleines Geschenk zum Tag der Zartbitterschokolade mit Mandeln.
Warum ist der 7. November Zartbitter-Mandel-Schokoladen-Tag?
Die von der NCA initiierten Food Holidays haben eine leider negative Gemeinsamkeit. Denn in der Regel fehlt hier eine Begründung für das jeweils gewählte Datum. So auch im Falle des heutigen Zartbitter-Mandel-Schokoladen-Tages, bei dem ebenfalls unklar ist, weshalb man sich hier ausgerechnet den 7. November als Termin ausgesucht hat. Ob dies etwas mit der Schokolade als Stimmungsaufheller im traditionell eher trüben November oder dem schwedischen Tag des Kladdkaka (swed. Kladdkaka dag) zu tun hat, ist nicht überliefert. Zumindest der schwedische Schokoladenkuchen passt thematisch hervorragend.
Wo und warum ist Tag der Zartbitter-Schokolade mit Mandeln?
Dieser Tag wird inzwischen auch weltweit gefeiert. Die genauen Ursprünge des National Bittersweet Chocolate with Almonds Day sind allerdings nicht bekannt.
Schokoladenwissen: Mindestens drei Gründe, weshalb die Zartbitterschokolade mit Mandeln einen eigenen Feiertag verdient
Kommen wir zu Beginn nochmals auf die zuvor bereits angesprochene Sache mit der Schokolade als Stimmungsaufheller zurück. Dass Schokolade glücklich macht, darf allgemein als bekannt vorausgesetzt werden. Wer hier aber die maximale Ladung an Glückshormonen bekommen möchte, sollte definitiv auf die dunkle Zartbitterschokolade zurückgreifen. Denn aufgrund ihres hohen Kakaoanteils enthält diese Sorte eine deutlich höhere Menge der Aminosäure Tryptophan (L-Tryptophan), die im menschlichen Körper zu Serotonin umgewandelt werden kann. Und das macht definitiv glücklich, nicht nur während des Schmuddelwetters im November. 🙂
Abgesehen davon enthält Bitterschokolade deutlich weniger Zucker als die helle Milchschokolade. Sie schmeckt dementsprechend zwar deutlich bitterer, hat aber auch weniger Kalorien. In Kombination mit dem leichten Bittergeschmack der Mandeln ist die am 7. November gefeierte Schokoladensorte also das perfekte Naschwerk, für alle, die es nicht ganz so süß mögen. Niemand muss also auf Schokolade verzichten (siehe dazu auch den Beitrag zum Tag der Zartbitterschokolade (engl. National Bittersweet Chocolate Day) am 10. Januar).
Freundinnen und Freunde des kulinarischen Experiments sollten die Mandeln mit unterschiedlichen dunklen Bitterschokoladen kombinieren. Am Ende schmeckt immer, was gefällt. Bitte hier aber nur süße Mandeln verwenden und deren zimtbraune Haut durch Überbrühen mit kochendem Wasser entfernen. Sonst schmeckt das nicht sonderlich gut (siehe dazu auch den Beitrag zum US-amerikanischen Tag der Mandel (engl. National Almond Day) am 16. Februar).
Wie feiere ich heute den Tag der Zartbitter-Schokolade?
Ganz klar: heute gibt’s zum Kaffee ein Stückchen Zartbitterschokolade. Und höchstwahrscheinlich werde ich noch einen dunklen Schokoladenkuchen backen.
Meine Playlist zum Tag der Zartbitter-Schokolade
Leider habe ich bisher noch keine passende Musik gefunden.
Was ich jedoch sehr empfehlen kann, ist der Film „Chocolat“ mit Juliette Binoche und Johnny Depp in den Hauptrollen. Als ich diesen Film damals mit Freunden im Kino gesehen habe, überraschte ich alle, weil ich eine kleine Tafel Zartbitterschokolade mitgebracht hatte – während des Films haben wir die genüsslich Stückchen für Stückchen ganz langsam genossen. Grandios.
Wenn du einen Song zum Thema Schokolade und / oder Mandeln kennst, dann freue ich mich sehr über eine Nachricht mit dem Titel.
Gerade fühlt es sich für mich an, als hätte ich mein Examen bestanden: nach langer Schinderei habe ich einen Erfolg zu verzeichnen. Mit der Erleichterung und Freude hat sich bei mir eine unglaubliche körperlicher Müdigkeit eingestellt. Außerdem bemerke ich ein Gefühl von gähnender Leere. Deshalb nehme ich mir jetzt, für dieses verlängerte Wochenende, eine kleine Auszeit. Obwohl ich eigentlich jetzt direkt weitermachen und das Eisen schmieden müsste, so lange es heiß ist.
In diesem Jahr hatte ich bereits eine sehr schmerzhafte Zwangspause, als ich mir das Steißbein brach. Noch eine kann und will ich nicht haben.
Ehrlich gesagt habe ich schon zu lange keine wirkliche Pause mehr gehabt – den letzten erholsamen Urlaub hatte ich in den Pfingstferien 2024. Das ist meiner Meinung nach eindeutig zu lange her.
„Nichts bringt uns auf unserem Weg besser voran als eine Pause.“ Elizabeth Barrett Browning
Wie gestalte ich meine Pause?
Schlafen
Das Wichtigste zuerst: Schlafen. Damit meine ich Ausschlafen. Will heißen: schlafen, bis ich von selbst wieder aufwache.
Rausgehen
Ich gehe alleine wandern – kein Problem, denn ich kann direkt von zuhause aus in den Odenwald hinein wandern. Da das Wetter hier momentan trocken und sonnig ist, freue ich mich darauf, wie früher als Kind durch trockene, raschelnde Laub zu waten. Begleite mich, wenn du magst: ein Klick aufs Bild leitet dich zu einen Video auf uTube.
Wellness zuhause
Als nächstes verwandle ich unser Badezimmer in mein persönliches Spa mit warmen Vollbädern, Kneipp-Duschen (also abwechselnd heiß und kalt), duftende Gesichtsmasken und so weiter.
Abwarten & Tee trinken
Und wenn’s draußen usselig wird, dann verziehe ich mich aufs Sofa mit einer Tasse Tee und einem Buch.
Offensichtlich habe ich bisher einfach zu wenige Pausen für mich selbst eingeplant. Das werde ich 2026 definitiv anders machen.
Eigentlich hatte ich mir meine Aktivitäten zur Aktionswoche Seelische Gesundheit 2025 anders vorgestellt. Eigentlich hatte ich vor, Während dieser zehn Tage Ratgeber-Exemplare zu verlosen, meine neue Krisen-Set-Website ins Netz zu stellen und meinen ersten Krisen-Set-Online-Kurs zu launchen. Es hätte so gut zum diesjährigen Aktionswoche-Motte gepasst!
Trotzdem wollte ich während dieser Aktionswoche so viel Aufmerksamkeit für das Thema Seelische Gesundheit und meinen Ratgeber generieren, wie noch möglich war. Dabei kam mir glücklicherweise der Zufall zu Hilfe.
Sichtbarkeit
Die Aktionswoche Seelische Gesundheit 2025 habe ich dafür genutzt, das Thema Mentale Gesundheit zumindest hier lokal etwas in den Fokus zu rücken. Dazu habe ich u.a. an verschiedenen Stellen Werbung für das Thema und meinen Ratgeber aushängen dürfen.
Besonders freue ich mich über einen Artikel in der Lokalpresse (siehe Bild oben).
Zum ersten Mal habe ich in eigener Sache ein Zeitungsinterview gegeben.
Ratgeber „Mein Krisen-Set“
Ein bisschen stolz bin ich schon, dass es mir gelungen ist, meinen Ratgeber in zwei Buchhandlungen zu platzieren. Das sehe ich als Erfolg – habe ich meinen Ratgeber ja im Selbstverlag herausgegeben und demzufolge keine große Marketing-Abteilung im Rücken.
Mein Ratgeber im Schaufenster unserer örtlichen Buchhandlung zur Aktionswoche Seelische Gesundheit 2025
Auch das war ein erstes Mal für mich. Mein Ratgeber ist unter der ISBN 9-783769-340389 für €9,95 überall im Buchhandel erhältlich.
Oder du bestellst ihn gleich hier (als E-Book kostet er nur € 5,49):
Außerdem hat unsere örtliche Bibliothek großes Interesse signalisiert, im kommenden Jahr eine Veranstaltung mit mir, meinem Ratgeber und dem Thema Seelische Gesundheit zu machen.
Jedenfalls habe ich etliche Exemplare verkaufen und einige Buchbewertungen auf den verschiedenen Portalen im Internet einsammeln können.
Schaufenster
Dieses Schaufenster bei uns im Ort gehört der Werbeagentur Ideenfabrik und wäre normalerweise zu dem Zeitpunkt, als ich auf gut Glück angefragt habe, schon längst wieder vermietet gewesen. Aber es war noch frei, und ich habe es wegen meines Themas zum Vorzugspreis bekommen. Dafür bin ich sehr dankbar.
Mein Schaufenster zur Aktionswoche Seelische Gesundheit 2025 in der Heidelberger Straße in Schrieshem
Natürlich habe ich meinen Ratgeber in der rechten Schaufenster-Hälfte in den Fokus gerückt. Die Kreise in der Mitte weisen hin auf die von mir entwickelte
Auf der linken Seite habe ich dafür mit dem großen Plakat auf die Atkionswoche Seelische Gesundheit 2025 aufmerksam gemacht sowie den Mut-Atlas vorgestellt:
Die Gestaltung dieses Schaufensters war ein weiteres erstes Mal für mich.
Veranstaltungen
Während der Aktionswoche fanden sowohl an vielen Orten in Deutschland als auch online viele Veranstaltungen statt.
Dies sind die drei Online-Veranstaltungen, an denen ich teilgenommen habe:
„Fit for Future: Resilienz als Schlüsselkompetenz der Zukunft“ mit Frauke Puttfarken am 14.10.2025 um 17.00 Uhr
„Zuerst am Geschehen – wer rettet die Profis?“ mit Sascha Fischer von der Vincera Klinik Spreewald am 15.10.2025 um 15.00 Uhr
„Gemeinsam achtsam – kleine Pausen mit großer Wirkung“ mit Isabella Mauro am 17.10.2025 um 11.00 Uhr.
So kannst du psychisch stark in die Zukunft gehen:
Erkenne, dass eine von fünf Personen psychische Probleme hat – also ist damit niemand allein
Informiere dich über Anlaufstellen und Hilfsangebote – es gibt mehr, als du denkst
Kenne die Dinge, welche dir gut tun und die aufbauen – notiere sie in deiner Ressourcenliste
Lerne Selbstfürsorge und wende sie regelmäßig an
Erstelle dir dein persönliches Krisen-Set
Wenn du helfen willst, schau nicht weg, sondern sei da und hör einfach zu ohne zu werten
Lass dich zum Mentalen Ersthelfer ausbilden und zertifizieren
Was sonst noch los war
Am 14. Oktober war der Stell-dich-deinen-Ängsten-Tag. Den habe ich in diesem Jahr gleich mehrfach zelebriert, u.a. mit einem eigenen Blogartikel: „Zum Stell-dich-deinen-Ängsten-Tag„.
Nebenbei lief meine eigene private Challenge „Mach dich nicht runter“ – mit wechselndem Erfolg. Immerhin habe ich es an fünf der zehn Tagen geschafft, mich nicht für irgendwelche Dinge selbst abzukanzeln.
Und last but not at all least: Anfang dieser Woche habe ich meine Älteste für zehn Monate Work & Travel nach Japan (!) verabschiedet. Die letzten Tage vor ihrer Abreise waren für die gesamte Familie im Allgemeinen und für mich im Besonderen sehr herausfordernd.
Zusammenfassung
Wieder einmal habe ich mein Herz in die Hand genommen und improvisiert. Dabei habe ich wieder einiges gelernt, darunter drei völlig neue Dinge: 1. mein erstes Buch ist erstmals sichtbar im Buchhandel, 2. ein Interview in eigener Sache und 3. Schaufenstergestaltung. Und „ganz nebenbei“ habe ich auch noch mein erstes Kind hinaus in die Welt verabschiedet.
Alles in allem bin ich völlig erschöpft, aber zufrieden, von Herzen dankbar und auch ein wenig stolz auf das, was ich vom 10. bis 20. Oktober 2025 und während der Vorbereitungen dafür geschafft habe.
Jetzt brauche ich erst einmal ein wenig Erholung.
Ausblick
Im kommenden Jahr möchte ich sehr gern wieder zur Aktionswoche Seelische Gesundheit aktiv werden. Bis dahin habe ich ganz sicher meine neue Website und hoffentlich meinen ersten Online-Kurs, vielleicht sogar auch eine Offline-Veranstaltung im Angebot.
Dafür wünsche ich mir wieder so gute Kooperationspartner wie in diesem Jahr.
Stell-dich-deinen-Ängsten-Tag? Gibt es ein noch furchtbarer scheinendes Motto für einen Tag? Und was soll das? Die Antwort scheint mir einfach: es gibt unzählige Menschen, die sich mit einer mehr oder weniger großen Angst herumplagen. Und jede*r wähnt sich allein damit. Wenn all die Angstgeplagten merken, dass sie gar nicht allein, sondern sehr viele sind – trauen sie sich hoffentlich endlich, sich mit ihren Ängsten auseinanderzusetzen und sie vielleicht zu überwinden.
Wann, wo und warum ist Stell-dich-deinen-Ängsten-Tag?
Wann und seit wann ist Stell-dich-deinen-Ängsten-Tag?
Auf Initiative des britisch-australischen Life-Coaches Steve Hughes soll bzw. kann man sich seit 1999 jedes Jahr am zweiten Dienstag im Oktober (2025 ist das der 14.10.) bewusst seinen Ängsten stellen.
Wo und warum ist Stell-dich-deinen-Ängsten-Tag?
Inzwischen wird auch dieser Tag weltweit begangen.
Mit dem Tag sollen insbesondere auch diejenigen gefeiert werden, die sich bereits ihren Ängsten gestellt und sie überwunden haben – und beispielsweise trotz Flugangst mit einem Flugzeug geflogen sind.
Angst ist ein Gefühl, welches sich in als bedrohlich empfundenen Situationen als Besorgnis und unlustbetonte Erregung äußert. Eine Angststörung bezeichnet weiterhin eine psychische Störung, bei der eine unspezifische Angst oder die konkrete Furcht vor einem Objekt oder einer Situation im Vordergrund steht. Im letzteren Fall spricht man auch von einer Phobie. Auch die Panikstörung, bei der Ängste zu Panikattacken führen, zählt zur Angststörung. Allen Angststörungen ist gemeinsam, dass die Betroffenen übermäßig starke Ängste haben vor Dingen, vor denen Menschen ohne Angststörung keine oder in weit geringerem Maß Angst oder Furcht empfinden können. Dabei erkennen die betroffenen Personen eventuell zeitweise, dass ihre Angst übermäßig oder unbegründet ist.
Genau: warum eigentlich? Es zwingt mich ja keiner. Und unbequem ist es auch. Also warum? – Weil es sich lohnt, das Risiko einzugehen, denn die Erleichterung, wenn man eine Angst überwindet und hinter sich lassen kann, ist kaum in Worte zu fassen.
„Eines Tages klopfte die Angst an die Tür. Der Mut stand auf und öffnete, aber da war niemand draußen.“ Johann Wolfgang von Goethe
Was mache ich am Stell-dich-deinen-Ängsten-Tag?
In diesem Jahr habe ich Grund zu feiern, denn ich habe mich letzte Woche einer meiner größten Ängste gestellt: Ich habe mein Herz in die Hand genommen und mich von einer Journalistin für einen Zeitungsartikel zum Thema Seelische Gesundheit interviewen und fotografieren lassen. Das Ergebnis soll dieser Tage erscheinen. Wenn es soweit ist, werde ich an dieser Stelle ganz bestimmt darüber schreiben – es lohnt sich also, hier weiter mitzulesen, wenn dich interessiert, wie dieser Artikel aussieht und in welcher Zeitung er veröffentlicht wird.
Meine Playlist zum Stell-dich-deinen-Ängsten-Tag
„Angst“ von Herbert Grönemeyer „Angst“ von Julia Maladin „Anxiety“ von Doechii „Fear of the Dark“ von Iron Maiden
Was machst du am Stell-dich-deinen-Ängsten-Tag?
Das würde ich sehr gern wissen. Bringst du den Mut auf und stellst dich einer Angst? Oder hast du auch Grund zu feiern, weil du dich bereits einer Angst erfolgreich gestellt hast? – Schreib es mir, wenn du magst, denn ich bin neugierig.
Die Woche der Seelischen Gesundheit 2025 legt den Fokus auf die zahlreichen präventiven und psychosozialen Hilfsangebote in ganz Deutschland und nimmt insbesondere die Bedürfnisse (psychisch erkrankter) junger Menschen in den Blick, damit wir gemeinsam mit optimistischem Blick Richtung Zukunft schauen können.
(Diese Zeilen wurden der Website des Aktionsbündnisses Seelische Gesundheit, Organisatoren der Aktionswoche, entnommen)
Das Motto der Aktionswoche Seelische Gesundheit 2025 klingt gut und erstrebenswert. Aber wie können wir das erreichen?
Dazu möchte ich gern meinen Beitrag leisten, indem ich auf diese Aktionswoche in den Fokus rücke, dabei helfe, den Mut-Atlasbekannter zu machen, meinen Ratgeber und die Sofort-Hilfe für die Seele in 7 Schritten verfügbar mache:
Mein Schaufenster zur Aktionswoche Seelische Gesundheit 2025 in der Heidelberger Straße in meinem Wohnort Schriesheim
Viele Menschen scheinen nicht mehr zu wissen, was und wie sie sich selbst Gutes tun können. Dabei ist alles da – wir müssen nur genau hinsehen, es aufnehmen und einfach mal probieren. Sowohl das, was wir selbst tun können, als auch die unglaublich vielfältigen Hilfsangebote.
Selbstfürsorge ist Gesundheitsvorsorge
Selbstfürsorge, oder neudeutsch Self Care, bedeutet: sich fürsorglich (also liebevoll) um den eigenen Körper und die eigene Seele zu kümmern. Damit ist Selbstfürsorge meiner Meinung nach mehr als Wellness. Für mich ist Wellness gleichbedeutend mit zusätzlichen Wohltaten wie Bädern, Massagen oder Kosmetikbehandlungen. Selbstfürsorge hingegen beginnt bei grundlegenden Wohltaten wie – ausreichend Schlaf – frische Luft – vernünftige Alltagsroutinen – nährendes Essen – genügend Pausen – gesunde Abgrenzung – sich Hilfe holen. Eigene Ressourcen (also alles, was Körper und Seele wohltut) gut zu kennen und anzuwenden sowie Mitgefühl mit sich selbst, ist Grundvoraussetzung für gelungene Selbstfürsorge. Das beinhaltet auch, sich selbst diese Wohltaten möglichst regelmäßig angedeihen zu lassen, allerdings hin und wieder Ausnahmen zu gönnen. Auch die Ausnahme von der Regel kann eine Wohltat sein.
Damit ist echte Selbstfürsorge kein Luxus, sondern ein Weg zu psychischer Stabilität und somit notwendige Gesundheitsvorsorge.
Mentale Gesundheit als Zukunftskompetenz
Psychische Stabilität ist gerade heute, in einer komplexen und sich rasant verändernden Welt für uns alle sehr wichtig.
Dass unsere Welt heute düsterer als früher und nicht mehr so einfach und unveränderlich erscheint, kann sehr beängstigend wirken. Hinzu kommen Gefühle von Kontrollverlust und Ohnmacht angesichts der Nachrichten, die täglich auf uns einprasseln.
Wenn solche Gefühle uns nicht überwältigen und in Schockstarre versetzen sollen, müssen wir sie zur Kenntnis nehmen und verarbeiten. Das ist meiner Erfahrung nach der Schlüssel zu psychischer Stabilität und Mentaler Gesundheit.
In Schockstarre können wir nur verharren, aber nichts ändern. Kleine Schritte der Selbstfürsorge sind schon Veränderung. Nur so können wir trotz allem Zuversicht entwickeln und psychisch stark in die Zukunft gehen.
Psychisch stark in die Zukunft mit Mein Krisen-Set
Mein Ratgeber ist mein Beitrag dazu, Mentale Gesundheit als Zukunftskompetenz zu betrachten und zu erlernen. Das ist praktische Mentale Selbsthilfe für alle, und zwar heute und morgen.
Wie das geht? – Eigentlich ganz einfach: mach dir bewusst, was dir gut tut und dich stärkt, wenn es dir gut geht! Denn wenn du damit wartest, bis dich eine Krisensituation ereilt, dann wird es schwierig. Besonders, wenn du auf dich allein gestellt bist.
Auch beim Thema Mentale Gesundheit gilt: Vorbereitung ist die halbe Miete!
Sammle Informationen und Dinge, die dich aufbauen und dir in Notfällen hilfreich sein könnten! Finde einen Ort dafür. Und mach dir Notizen dazu, wie du all das für dich am besten anwendest.
Du willst wissen, wie du das am schnellsten hinbekommst? Sehr gut, dann bestelle dir meinen Ratgeber hier:
Übrigens bin ich dabei, einen Online-Kurs zu erarbeiten für alle, die das nicht allein machen wollen.
Mit dem heutigen Welttag der seelischen Gesundheit beginnt auch die bundesdeutsche Aktionswoche Seelische Gesundheit des Aktionsbündnisses Seelische Gesundheit. Zu dieser Aktionswoche möchte ich meinen Beitrag leisten. Doch dazu komme ich weiter unten.
Wann, wo und warum ist Tag für psychische Gesundheit?
Wann und seit wann ist Tag für psychische Gesundheit?
Der internationale Tag der seelischen Gesundheit, auch Welttag der geistigen Gesundheit genannt, bzw. World Mental Health Day findet immer am 10. Oktober statt. Er wurde 1992 durch die World Federation for Mental Health mit mit Unterstützung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ins Leben gerufen.
In diesem Jahr steht dieser Tag unter dem Motto „Access to Services – Mental Health in Catastrophies and Emergencies“ zu deutsch: „Zugang zu Diensten – psychische Gesundheit in Katastrophen und Notfällen“.
Wo und warum ist Tag für psychische Gesundheit?
Psychische Störungen sind weit verbreitet. Nach einer Studie der WHO leidet weltweit jeder vierte Arztbesucher daran. Deutsche Studien sprechen von ca. 8 Millionen Deutschen mit behandlungsbedürftigen psychischen Störungen. Die meisten würden jedoch nach einiger Zeit abklingen. Psychische Störungen gehören zu den häufigsten Beratungsanlässen in allgemeinmedizinischen Praxen.
Psychische Störungen sind derzeit die vierthäufigste Ursache für Arbeitsunfähigkeitsbescheinigungen. Seit 1991 stieg die Zahl der Krankheitstage durch psychische Störungen um etwa 33 Prozent. Dieser angeblich ansteigende Trend zu psychischen Erkrankungen ist in der Arbeitsunfähigkeitsstatistik seit deren Einführung im Jahre 1976 zu beobachten. Fast jeder Dritte leidet einmal in seinem Leben an einer behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankung. Rund zehn Prozent der Fehltage bei den aktiv Berufstätigen gehen auf Erkrankungen der Psyche zurück. Depressionen, Alkoholerkrankungen, bipolare Störungen und Schizophrenien zählen weltweit zu den häufigsten Erkrankungen. Experten nennen sie seit langem Volkskrankheiten; erst in den letzten Jahren wurde dieses Problem enttabuisiert und auch zunehmend in der Gesellschaft diskutiert.
Vor einigen Jahren wurde mit Unterstützung des Bundesministeriums für Gesundheit das Aktionsbündnis für Seelische Gesundheit (ABSG) ins Leben gerufen. Zu den über 60 Mitgliedern des Bündnisses zählen die Selbsthilfe-Verbände sowie zahlreiche Vertreter aus den Bereichen Psychiatrie, Gesundheitsförderung und Politik, darunter die Deutsche Gesellschaft für Psychiatrie, Psychotherapie und Nervenheilkunde sowie der Verein Open the doors als Initiatoren des Netzwerks. Es hat die Ziele, verstärkt über psychische Erkrankungen aufzuklären und die Initiativen zur Förderung der seelischen Gesundheit zu vernetzen.
Das ABSG nutzt zum Beispiel am 10. Oktober den internationalen Tag der seelischen Gesundheit für Informationstage, Aktionswochen und Veranstaltungen; diese sollen über Aspekte der Prävention und Therapie psychischer Erkrankungen informieren und auf die Belange psychisch erkrankter Menschen aufmerksam machen. (Mit Material von: Wikipedia, Lizenz: CC-A/SA) Der Text „Internationaler Tag der seelischen Gesundheit“ wurde von www.kleiner-kalender.de entnommen.
👉 Zum Auftakt der Aktionswoche Seelische Gesundheit habe ich ein Schaufenster in meinem Wohnort gestaltet, um das Thema Mentale Gesundheit sichtbarer sowie den Mut-Atlas und der Sofort-Hilfe für die Seele in 7 Schritten aus meinen Ratgeber bekannter zu machen:
Außerdem verlose ich im Laufe dieser Woche ein signiertes Exemplar meines Ratgebers
Damit kannst du direkt beginnen, das diesjährige Motto der Aktionswoche „Psychisch fit in die Zukunft“ in die Tat umsetzen.
✨ Mitmachen ist einfach. Kommentiere unter diesem Post: „Seelische Gesundheit ist für mich wichtig, weil …“ Am Ende der Aktionswoche, 20.10.2025 lose ich den Gewinner oder die Gewinnerin aus.
Meine Playlist zum Tag für psychische Gesundheit
„Hey“ von Andreas Bourani (auch in der Version mit Yvonne Catterfeld)
Beginn der Aktionswoche Seelische Gesundheit
Die Woche der Seelischen Gesundheit vom 10. bis 20. Oktober 2025 legt den Fokus auf die zahlreichen präventiven und psychosozialen Hilfsangebote in ganz Deutschland und nimmt insbesondere die Bedürfnisse (psychisch erkrankter) junger Menschen in den Blick, damit wir gemeinsam mit optimistischem Blick Richtung Zukunft schauen können.
(Diese Zeilen wurden der Website des Aktionsbündnisses Seelische Gesundheit, Organisatoren der Aktionswoche, entnommen)
Dazu möchte ich gern meinen Beitrag leisten, indem ich – mit meinem Ratgeber zeige, wie Selbstfürsorge in mentalen Krisensituationen helfen kann – dabei helfe, den bundesdeutschen Mut-Atlas bekannter zu machen – meine Sofort-Hilfe für die Seele in 7 Schritten hier direkt zugänglich mache. Klick aufs Bild und du kannst sie dir herunterladen:
Die Woche der Seelischen Gesundheit 2025 legt den Fokus auf die zahlreichen präventiven und psychosozialen Hilfsangebote in ganz Deutschland und nimmt insbesondere die Bedürfnisse (psychisch erkrankter) junger Menschen in den Blick, damit wir gemeinsam mit optimistischem Blick Richtung Zukunft schauen können.
(Diese Zeilen wurden der Website des Aktionsbündnisses Seelische Gesundheit, Organisatoren der Aktionswoche, entnommen)
Dazu möchte ich gern meinen Beitrag leisten.
Noch 12 Tage bis zur Aktionswoche
Es gibt viel zu tun: Poster drucken lassen, Ausstellungsstücke für die Schaufenster-Dekoration aussuchen, Informations- und Werbematerial verteilen sowie einen Interview-Termin vereinbaren.
Wahrscheinlich hast du noch nie davon gehört. Oder doch? Kennst du schon das Aktionsbündnis Seelische Gesundheit? Die organisieren nämlich diese Aktionswoche, in diesem Jahr 2025 unter Schirmherrschaft von Bundesgesundheitsministerin Nina Warken und dem Motto
Die Woche der Seelischen Gesundheit 2025 legt den Fokus auf die zahlreichen präventiven und psychosozialen Hilfsangebote in ganz Deutschland und nimmt insbesondere die Bedürfnisse (psychisch erkrankter) junger Menschen in den Blick, damit wir gemeinsam mit optimistischem Blick Richtung Zukunft schauen können.
Das diesjährige Motto verstehe ich als einen Aufruf. Dazu möchte ich gern meinen Beitrag leisten und auf ein zusätzliches Hilfsangebot aufmerksam machen:
Wenn du genau hinschaust, siehst du, dass du diesen Ratgeber als Buch oder als E-Book bestellen kannst. Oder du wartest noch ein wenig ab, denn…
In der Aktionswoche plane ich etwas Besonderes…
Merke dir diese Woche – dann kannst du ein Exemplar meines Ratgebers gewinnen und dich für den dazu passenden Online-Kurs vormerken lassen.
Warum ich diesen Zeitraum ausgewählt habe
Das liegt für mich klar auf der Hand: Wann, wenn nicht in der Aktionswoche Seelische Gesundheit?
Markiere dir den 10.10. im Kalender – ich halte dich auf dem Laufenden.
Mein Krisen-Set. Jetzt fragst du dich vielleicht: Wie sieht so was eigentlich aus? Und was ist da drin? Weißt du was? Ich zeige dir einfach mal, wie mein eigenes Krisen-Set aussieht.
Drei Dinge aus meinem persönlichen Krisen-Set
Mein Notfall-Plan
Mein Notfall-Plan ist die Anleitung, der ich im Krisenfall folgen kann. Ich habe ihn selbst geschrieben und gezeichnet, damit ich sofort erkenne, dass er aus meiner verlässlichsten Quelle stammt: von mir selbst.
Er listet alle von mir herausgefundenen Maßnahmen auf, die mich schnell aus einer akuten mentalen Krisensituation herausführen können. Und zwar in der für mich persönlich richtigen Reihenfolge. Und er beginnt natürlich mit Punkt 1: Notfall-Plan lesen. Das mag seltsam erscheinen, hat mich aber schon einige Male gerettet. Denn mitten im mentalen Chaos kann ich nicht klar denken und brauche tatsächlich auch diese Anweisung von mir selbst.
Aromatherapie
Auf meinem persönlichen Notfall-Plan steht inzwischen nur noch das Wort Aromatherapie. Ich weiß nach jahrzehntelanger Erfahrung, dass ich mehrere duftende Öle und Handcremes im Krisen-Set habe: Lavendel (um zur Ruhe zu kommen), Wildrose (um Angst erträglich zu machen) und Zitrusdüfte (um meine Stimmung zu heben bzw. die Lebensgeister zu wecken).
Rescue Bonbons
Die Rescue Remedy nach Dr. Bach – hier in Form von Bonbons – helfen immer. Zumindest nach meiner Erfahrung.
Das ist für mich unverzichtbar, weil…
…der Notfall-Plan grundlegend ist in einer mentalen Krisensituation – dann kann kein Mensch mehr klar denken. Dann braucht es schnell die wichtigsten Informationen aus verlässlicher Quelle.
Die Rescue Bonbons von Dr. Bach wirken nach meiner Erfahrung immer und bei jedem Menschen, egal ob er/sie daran glaubt oder nicht. Vielleicht wirkt auch nur das Lutschen eines solchen Bonbons. Zumindest habe ich es noch nie erlebt, dass das Lutschen eines Rescue Bonbons geschadet hätte. Im Gegenteil.
Und Düfte sind meiner Ansicht nach deshalb unverzichtbar, weil sie direkt oder indirekt stark oder subtil sehr wirksam sind. Ein bestimmter Duft in der umgebenden Luft kann die Stimmung entspannen oder heben. Das Auftragen eines duftenden Pflegeöls auf die Haut hat zusätzlich zum Duft den Vorteil, dass diese Tätigkeit mich beschäftigt und somit direkt ins Hier und Jetzt zurückholt.
Was würdest du in dein persönliches Krisen-Set packen? – Schreib’s mir gern in die Kommentare:
